Хочешь стать самой счастливой - подними себя с дивана!

02.12.2017 Количество просмотров: 342 Она

У каждого из нас бывают дни, часы, минуты, когда настроение становится апатичным, взгляд унылым, а состояние депрессивным. Это особенно актуально, если за окном холода, а на работе аврал.

Конечно, перепады настроения — явление абсолютно нормальное, ведь наша жизнь переменчива: то светлая полоса, то темная... Но что, если хандра затянулась и мешает вам покорять новые вершины!? Если ваша депрессия разрослась до таких масштабов, что вас уже трудно согнать с дивана, на котором вы проводите вторые сутки в старом свитере, тренировочных штанах с неприглядным пучком на голове!? Что делать, если ваше плохое настроение плохо сказывается на отношениях с близкими и родными людьми?! Ответ один — срочно предпринять меры по ликвидации всех признаков хандры, вдохнуть свежего воздуха и устремиться навстречу солнцу и позитиву. Мы, в свою очередь, подобрали для вас несколько весьма эффективных способов избавления от депрессии. Ведь, чтобы поднять себе настроение, не обязательно обращаться к психологам, иногда в борьбе с хандрой могут помочь простейшие ритуалы и правила.

Чтобы утро было добрым!

В зимние холода особенно трудно вставать по утрам. За окном еще темно, а вам уже пора на работу. Вы все время переставляете будильник, надеясь, что лишние 10 минут спасут от хронического недосыпа. Но это бессмысленная процедура. Чтобы рано встать, надо рано ложиться, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрее. Не пренебрегайте сном, уделяя на него как минимум 7-8 часов. Если погода не слишком морозная, а расположение окна и кровати помогает оставить форточку открытой, то одевайте пижаму потеплее, берите одеяло потолще и спите так. Такой сон будет крепче, а утро бодрее.

Мотивируйте себя на быстрое пробуждение. Для этого прекрасно может подойти какой-нибудь приятный сюрприз: любимый йогурт на завтрак, который вы купили накануне, непрочитанное с вечера сообщение от хорошего человека, не распакованная новая вещь и так далее. Такие приятные мелочи не дадут надолго задержаться в постели.

Начинайте утро с горячего напитка. Лучше всего для этого подойдут долька лимона с ложкой меда и щепоткой корицы, залитые горячей кипяченой водой. Такой напиток следует выпивать натощак, что приведет организм в режим бодрствования и значительно укрепит ваш иммунитет.

Отправляясь чистить зубы, уделите пять минут на то, чтобы сказать своему отражению в зеркале несколько приятных слов, о том, какой- (ая) вы молодец, как много умеете, как хорошо выглядите. Не стесняйтесь, произнося это, ведь вас никто не видит. Зато сказанные приятности обязательно поднимут вам настроение на целый день.

Активный образ жизни — отличный способ зарядить батарейки!

Как бы банально это не звучало, но движение — это жизнь. Если вас одолевает тоска, нет настроения что-либо делать, пересильте себя и отправьтесь на пробежку в парк или на занятия в фитнес-клуб. Результат не заставит себя долго ждать. Любая физическая нагрузка хорошо сказывается на настроении, помогает отвлечься от грустных мыслей, а заодно укрепляет ваше здоровье. Чтобы «перезарядить батарейки», можно отправиться на пешую прогулку, особенно, если на улице светит солнце. При недостатке солнечного света в человеческом организме снижается уровень гормона серотонина, который отвечает за позитивные эмоции и дарит чувство удовольствия. После физической нагрузки угостите себя грецкими орехами, бананами, фундуком, арахисом или овсянкой, смешанной со всем этим. Орехи и бананы — это полезные и вкусные антидепрессанты, благотворно влияющие на нервную систему и также способствующие выработке серотонина.

 

Помимо съестных антидепрессантов, есть и музыкальные, а именно классическая музыка. Она отлично воздействует на человеческие рецепторы, в том числе и на те, которые отвечают за психологическое состояние. Но если вам не по душе классика, просто включите любимый альбом с заводной музыкой и потанцуйте. Движение под зажигательную мелодию быстро приведет вас в состояние бодрости и подарит минуты радости.

Многим людям во время апатии и хандры жизненно необходимо общение. Но не для того, чтобы плакать в жилетку, жалуясь на жизненную несправедливость, считая себя бедной и несчастной. Общение нужно как лекарство, как способ отвлечься и переключить внимание с грустных мыслей. Напроситесь в гости сами или соберите шумную компанию любимых друзей у себя.

И тот, и другой вариант взбодрит вас. Если придут к вам, то вы непременно займетесь угощением, чтобы порадовать гостей, а если сами соберетесь, то можно подумать о подарке для друга. Приятные хлопоты помогут снять напряжение, сконцентрировав внимание на других, а не на своей печали. Берегите отношения с близкими! Зимой нам особенно не хватает тепла, а что может быть лучше, чем любовь и внимание семьи и друзей.

Если хандра затягивается надолго…

 то нужно применить более кардинальный метод борьбы с ней. Займитесь своей внешностью. Отправьтесь в парикмахерскую, сделайте новую стрижку, яркий маникюр, освежающую косметическую маску, в конце концов, сходите на массаж. Даже небольшая смена имиджа поможет вам почувствовать собственную привлекательность и неотразимость. Так вы обретете гармонию и умиротворение, вновь почувствовав вкус жизни. А если еще добавить положительные комментарии и комплементы по поводу нового имиджа, то ваша самооценка поднимется до уровня «свернуть горы!».

Не позволяйте себе бездельничать

Начните делать что-то конкретное (готовить обед, ужин, работать, устройте генеральную уборку), либо отдыхайте с чистой совестью. Но пусть отдых будет насыщенным и продуктивным, а не многочасовым лежанием на диване с фразой «Ах, сколько всего нужно успеть, но нет ни сил, ни настроения… хочется полежать денек-другой».

Отличным стабилизатором настроения может стать просмотр любимого фильма, но не того, где «в конце умерла собака, или принц покинул принцессу», а с таким, где все живут долго и счастливо. Долгие зимние вечера — подходящее время для такого времяпрепровождения. Устройтесь в кресле поудобнее, сделайте себе чашку любимого напитка и просто насладитесь хорошим фильмом.

Кому достанется победа: вам или депрессии зависит только от вас! Время бесценно. Поэтому, вдвойне жаль минуты, потраченные на беспричинные грусть и печаль, которые тянут вас назад, препятствуя развитию и движению вперед. Умейте быть счастливым каждую минуту каждого дня!

Алина Курбанова

 


Комментарии

Комментарий не добавлен

Читать далее



Show Show